Você sabia que 35% dos casos de câncer de mama poderiam ser evitados apenas com mudanças na alimentação? Embora seja uma doença multifatorial, o tumor mamário pode ter, em muitos casos, uma relação direta com o estilo de vida e a dieta que muita gente segue.
"Os hábitos de vida, como o sedentarismo e a alimentação onde há o consumo exagerado e frequente de gorduras saturadas e trans, carnes gordurosas, alimentos embutidos e/ou defumados e alimentos ultra processados, oferecem um grande risco", explica Marinna Reis, do Instituto Israelita de Pesquisa Albert Einstein.
Além desses fatores, o consumo de álcool e o tabagismo também podem ser perigosos para quem quer afastar as chances de ter um câncer de mama. E a herança genética é outro elemento importante que contribui para o aparecimento do tumor.
Mas afinal, como se alimentar adequadamente para prevenir o câncer de mama? Segundo o nutrólogo Alexandre Gomes de Azevedo, da Universidade de São Paulo (USP) e especialista em Biomedicina, seguir os preceitos da Dieta Mediterrânea pode ser uma saída.
De acordo com o especialista, ela consiste, principalmente, em alimentos com importantes propriedades antioxidantes, além de um perfil favorável de ácidos graxos (ômega-3), todos associados a um risco reduzido de câncer de mama.
Além disso, as refeições equilibradas, com alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes e cereais, também são importantes. E não é só nesse tipo de tumor que ela faz diferença.
"A alimentação é considerada um fator importante na prevenção de 20 a 50% de todos os casos de câncer", aponta Alexandre. Por isso, prestar atenção no que comemos pode ser fundamental para uma melhor qualidade de vida em termos gerais.
Dentre os nutrientes mais importantes nesse cenário, estão a vitamina C, a vitamina E, a vitamina A, o zinco, o folato, o selênio e alguns fitoquímicos, que possuem antioxidantes naturais. Veja a seguir o que é indicado comer e o que é importante evitar:
Alimentos que devem ser evitados
• Carnes vermelhas (em excesso)
• Farinha branca
• Açúcar refinado
• Embutidos (linguiça, carnes secas, bacon, salsicha, presunto, mortadela, rosbife, salame)
• Frituras
• Leite integral
• Sal (em excesso)
• Industrializados (salgadinhos, bolachas, enlatados)
• Azeite de oliva (em excesso).
Alimentos que protegem do câncer de mama
• Pimenta
• Gengibre
• Inhame
• Açafrão
• Ervas
• Chás
• Frutas cítricas
• Óleos vegetais
• Grãos
• Nozes
• Alimentos alaranjados (mamão, cenoura, tangerina)
• Alimentos vermelhos (tomate, cereja, morango)
• Alimentos amarelos (milho, manga, abacaxi)
• Carnes brancas
• Laticínios.
Companhia com a imagem afetada por sucessivos apagões nos últimos meses, a Enel assumiu o compromisso de investir R$ 20 bilhões de 2024 a 2026 nos estados de São Paulo,...
Três meses após anunciar o diagnóstico de câncer abdominal, Kate Middleton fez sua primeira aparição pública neste sábado (15), durante o Desfile de Aniversário do Rei Charles III, evento conhecido...
No último dia da visita oficial à Itália, o presidente Luiz Inácio Lula da Silva declarou, em uma entrevista coletiva à imprensa neste sábado (15), que o Brasil está pronto...
No Dia Mundial da Conscientização da Violência Contra a Pessoa Idosa, neste sábado (15), não há o que comemorar. Os casos de agressões têm aumentado e mostram muito caminho a...
O prefeito Wladimir Garotinho entregou, nesta sexta-feira (14), mais uma praça reestruturada com espaço dotado de equipamentos para a prática de esporte e lazer. A solenidade de entrega ocorreu no...
Aviso importante: a reprodução total ou parcial de qualquer conteúdo (textos, imagens, infográficos, arquivos em flash etc) do Portal Ururau não é permitida sem autorização e os devidos créditos e, caso se configure, poderá ser objeto de denúncia tanto nos mecanismo de busca quanto na esfera judicial. Se você possui um blog ou site e deseja estabelecer uma parceria com o Portal Ururau para reproduzir nosso conteúdo, entre em contato através do email: comercial@ururau.com.br